Resümee Januar bis März - wie steht es um deine Neujahrsvorsätze? Hast du deine Ziele erreicht? Und sind Neujahrsvorsätze überhaupt sinnvoll?

Zack, schon sind die ersten drei Monate des neuen Jahres durch. Lass uns mal reflektieren:

1. Wenn du diese Zeit mit einem Wort beschreiben müsstest, welches wäre es?

2. Hast du dir Neujahrsvorsätzen gesetzt? Wie ist hier der Stand der Dinge? Läuft alles nach Plan oder musstest du eben erst einmal überlegen, wie deine Neujahrsvorsätze lauteten?

3. Hast du dir für diese ersten drei Monate etwas vorgenommen, Ziele gesetzt, etc. (Quartalsplanung kann man auch im real life machen, nicht nur im job ;) )? Wenn ja, hast du diese Ziele erreicht?

   
   

Warum ich dir diese 3 Fragen in genau dieser Reihenfolge gestellt habe?

1. Diese Frage schickt dich nochmals auf eine kleine Reise in die letzten +/- 90 Tage. Und vielleicht wird dir dadurch bewusst, dass dein Leben nicht immer geradlinig verläuft. Manchmal läuft alles richtig gut - Beziehungen, Gesundheit, Job, ... . Und dann gibt es Momente oder Phasen, in denen sich der ein oder andere Lebensbreich eher mau anfühlt - aufgrund äusserer Umstände oder weil du es gerade nicht so fühlst.

2. Das Resümee der Neujahrsvorsätze sieht erfahrungsgemäß eher mäßig aus. Vielleicht liefen die ersten Wochen richtig gut, aber dann kam etwas dazwischen (siehe 1.), dass dich gehindert hat, diese Vorsätze durchzuziehen? Womöglich ist dir alles zu viel geworden, all diese neuen Routinen, die du einführen wolltest - dann hast du resigniert? Oder es hat "einfach nicht so richtig geklappt"?

3. Quartalsplanung - das klingt nach Struktur, nach Fahrplan, nach Etappenzielen, oder? Und ist das womöglich genau das, was du benötigst, um deine Ziele zu erreichen und neue Routinen in dein Leben zu integrieren? Und ist das Etablieren von neuen Routinen vielleicht unabdingbar, um deine Ziele zu erreichen?

Erkennst du, worauf ich hinaus möchte? Genau. Neujahrsvorsätze sagt man sich (und schreibt sie vielleicht auf), aber wir beschäftigen uns nicht damit, wie wir das Ziel am besten - und vor allem nachhaltig - erreichen können.

Mit Neujahrsvorsätzen setzt du dir ein Ziel (z.B. "Ich möchte gesünder essen") ohne genau zu definieren, wie du das erreichen kannst und was du genau zur Umsetzung benötigst ("Ich esser weniger Süßkram und mehr Gemüse. Und ich suche mir über social media gesunde Rezepte.").

Viel sinnvoller ist es, dir ein Ziel zu setzen und dich genau damit auseinander zu setzen (was? wann? wie? wie lange?, ...). Am selben Beispiel betrachtet:

• Ziel: Ich möchte gesünder essen.

• Was benötige ich, um dieses Ziel zu erreichen? Ich muss mich eingehend mit Lebensmitteln beschäftigen (was ist gesund/ungesund? was schmeckt mir? was vertrage ich gut? was mag ich, was kann/will ich gar nicht essen? ...), Ich muss planen (welche Vorräte lege ich mir an? wie oft muss ich einkaufen? Brauche ich einen Mahlzeitenplan?...), .....

• Welche Schwierigkeiten oder Hindernisse könnten auftreten? Was kann ich dagegen tun? Ich habe nicht genug Zeit, immer frisch zu kochen -> meal prep, TK-Gemüse, ... . Ich werde zum Essen eingeladen -> gesündeste Alternative wählen oder eine Ausnahme machen ohne schlechtes Gewissen. ......

• Wieviel Zeit habe ich zur Verfügung? Ich brauche Zeit für Einkaufen, kochen, vorbereiten - kann ich das alles tun? Wo/wie kann ich mehr Zeit finden?

• In welchem Zeitraum möchte ich Veränderung sehen? Welche Etappenziele will ich wann erreichen? Ich möchte, dass es mir nach 4 Wochen leichter fällt, gesund zu kochen. Ich möchte nach 3 Monaten gesunde Mahlzeiten zusammenstellen, ohne Rezepte zu benötigen. ....

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Im direkten Vergleich siehst du also, dass die zweite "Methode" viel besser geeignet ist, um ein Ziel zu erreichen/neue Routinen zu etablieren, weil du dich im Vorfeld schon ganz genau mit deinem Vorhaben beschäftigst - inklusiver aller Dinge, die dafür wichtig und notwendig sind, sowie möglichen Schwierigkeiten und Lösungen dazu. Und wenn du dich gut vorbereitet fühlst, beginnst du den Weg zu deinem Ziel schon viel selbstbewusster und kannst auch mit Rückschlägen (Spoiler: diese gehören dazu und sind sogar von Vorteil!) viel sicherer umgehen.

Also - greife lieber auf Reflexion und gute Vorbereitung zurück, wenn du neue Routinen in deinen Alltag integrieren möchtest. Neujahrsvorsätze sind meistens schnell dahingesagt und dadurch nimmt man sich auch oft viel zu viel vor. Und das wiederum setzt dich dann unter Druck oder du resignierst, weil du das alles gar nicht schaffen kannst.

Und wenn du gern tiefer in dieses Thema einsteigen möchtest oder wenn es da eine Sache in deinem Leben gibt, die du unbedingt ändern möchtest, du aber nicht weißt, wie du das schaffen kannst, dann nimm gern Kontakt zu mir auf (über www.veganbewusstgesund.de oder kontakt@veganbewusstgesund.de) und lass uns einmal ganz unverbindlich sprechen, wie ich dir helfen kann.