Mehr Energie für deinen Alltag

Ich hoffe, du hattest einen ganz wunderbaren Sommer, mit vielen glücklichen Momenten, Sonnenstrahlen auf deiner Haut, Meeresrauschen im Ohr, frische Bergluft in der Nase, Kinderlachen, Grillabenden, Frühstück imBet Gespräche mit deinen liebsten Menschen - was auch immer dich glücklich macht.

Jetzt sind wir im September gelandet und der Herbst klopft schon an. Die Tage sind schon merklich kürzer, die Nächte deutlich frischer, die Sonne hat zwar noch Kraft, aber wir gehen inzwischen mit Pulli oder Jacke aus dem Haus.

Und vielleicht merkst du, dass du nicht mehr so viel Energie hast wie an den warmen, sonnigen Sommertagen. Vielleicht schläfst du nicht mehr so gut, bist morgens müde, alles fühlt sich anstrengender an oder du bist nicht so motiviert wie sonst. Ich finde mich in allen Punkten wieder :) Und du so?

Die gute Nachricht: mit ein paar Gewohnheiten in deinem Alltag, kannst du dein Energielevel wieder erhöhen. Klingt kompliziert? Ist es aber nicht. Ist bestimmt zeitaufwändig! Nein. Musst du gleich alles auf einmal umsetzen? Nö. Schau, was dir am leichtesten fällt und dann arbeite dich weiter vor. Du wirst aber schnell merken, dass das gar nichts mit "arbeiten" zu tun hat, denn diese Tipps gehen ganz einfach von der Hand. Und du wirst dir selbst dafür danken, wenn du wieder mehr Energie spürst!

1. AUSREICHEND TRINKEN

   Am besten stilles Wasser und/oder ungesüßte (Kräuter)Tees.

   Denn ausreichend Wasser/Flüssigkeit ist nicht für fast alle Körperfunktionen nötig (Verdauung, Transport von Nährstoffen, Regulation der Körpertemperatur, Ausscheidung von Abfallstoffen über die Nieren, etc.) sondern auch zum Ausgleich des konstanten Flüssigkeitsverlustes über Atmung, Schweiß und Ausscheidungen. Wusstest du, dass dein Körper über Nacht ca. 1/2 bis 2 Liter Wasser verliert - nur durch Atmung und Schwitzen? Also starte deinen Tag am besten mit einem großen Glas Wasser - und trinke dann ein zweites hinterher. Denn Flüssigkeitsmangel beeinträchtigt nicht nur die oben genannten Funktionen, sondern bringt u.a. auch Kopfschmerzen, Konzentrationsstörungen und Schwindel mit sich.

   Nur wenn dein Körper ausreichend Flüssigkeit für alle Funktionen hat, kannst auch du "funktionieren". Und zwar mit Leichtigkeit. Mit Energie.

2. EAT THE RAINBOW - VOLLWERTIG UND AUSGEWOGEN ESSEN

   Eine vollwertige und ausgewogene Ernährung versorgt deinen Körper mit den notwendigen Nährstoffen und das wiederum gibt dir Energie. Versuche so bunt und unverarbeitet wie möglich zu essen:

   1. Vermeide Fertiggerichte und immer dieselben 5 Lebensmittel.

   2. Versuche in der Woche mindestens 30 verschiedene Pflanzen zu essen (das unterstützt dein Darm-Mikrobiom und mittlerweile wissen wir: happy Darm = happy you).

   3. Achte darauf, ausreichend Makronährstoffe zu dir zu nehmen: Kohlenhydrate, Proteine und gesunde Fette.

   4. Starte den Tag mit einem Frühstück (vor allem wir Frauen sollten das tun) - kein Frühstück = keine Energiezufuhr = Stress für den Körper = gestresster Mensch. Also versuche, morgens etwas zu essen. Selbst wenn du nicht die geborene Frühstücksperson bist. Finde eine Mahlzeit, die du morgens gern isst und die dir Energie liefert.

3. ATMEN

   Atmen? Machen wir doch alle automatisch, oder? Ja. Die Frage ist nur wie. Beobachte dich mal selbst. Atmest du ganz bewusst und tief ein und aus? Kannst du wahrnehmen, wie du mit jeder Einatmung frischen Sauerstoff in deinem ganzen Körper verteilen kannst? Und wie du mit jeder Ausatmung die Schultern und den Nacken entspannen kannst? Oder atmest du die ganze Zeit unbewusst, ohne die volle Kapazität deiner Lunge zu nutzen? Wenn du gestresst bist, nutzt du dann deine Atmung, um einen Moment innezuhalten und dich zu beruhigen? Oder atmest du ganz flach und schnell und schiebst dabei unbewusst die Produktion deiner Stresshormone noch mehr an?

   Unser Atem ist unser Anker, um immer wieder ganz bewusst in den Moment zu gelangen, ganz präsent zu sein. Und es gibt so viele Atemtechniken, die dich in stressigen Situationen unterstüzten können.

   Probier das doch gleich mal aus: Schließe für einen Moment deine Augen. Atme tief ein über die Nase und langsam über den leicht geöffneten Mund aus. Wiederhole das ein paar Mal und nimm wahr, wie du mit jeder Einatmung mehr Energie spüren kannst und mit jeder Ausatmung entspannen und deine Schultern loslassen kannst. Hmmm.

4. BEWEGUNG

   Baue aktive Bewegung in deinen Alltag ein. Nutze öfter die Treppe, nimm das Fahrrad statt die Bahn, beginne mit kurzen Workouts zu Hause, dehne dich abends vorm TV. Es gibt so viele Möglichkeiten, dich zu bewegen, und die nicht Unmengen an Zeit beanspruchen. Yoga, Gym, Joggen, Pilates, HIIT, flottes Spazierengehen - probiere dich durch, wähle, was dir gefällt und Spaß macht, denn: consistency is key.

   Bewegung kostet dich zunächst Energie. Aber dann liefert sie dir diese: Muskeln machen dich stärker und sorgen dafür, dass du im Alltag stärker wirst und im Alter beweglich und stark bleibst. Ausdauer stärkt dein Herz-Kreislauf-System. Für mehr Kraft, mehr Energie, mehr Leichtigkeit im Alltag.

5. REGENERATION

   Don't forget to rest! Baue Pausen in deinen Alltag ein. Für deinen Körper und deinen Geist. Heißt:

   1. 10 min auf die Couch statt Kaffee am Nachmittag

   2. 10 min "Nichtstun" (in den Himmel schauen, Musik hören, einfach nur sitzen,...) statt durch social media zu scrollen

   3. 5 min bewusst Pause nach Beendigung einer Aufgabe und Beginn einer neuen Aufgabe

   4. Fenster auf und 10 bewusste Atemzüge

   5. Pause für Regeneration nach einer anstrengenden sportlichen Einheit

   6. .........

   Aber auch Schlaf ist nicht zu vernachlässigen. Denn sowohl dein Körper als auch dein Gehirn brauchen "guten" Schlaf (und zwar ausreichend). Dein Körper regeneriert im Schlaf, dein Gehirn speichert und sortiert die Eindrücke und Informationen, die den ganzen Tag auf dich einprasseln während du schläfst. Versuche also, eine gute Schlafhygiene für dich zu finden: z.B. keine Bildschirmgeräte vorm Schlafen, immer zur selben Zeit ins Bett gehen, ausreichend lange schlafen, in einem abgedunkelten Zimmer schlafen, ...

   Wenn du dich ausgeschlafen fühlst und dir ausreichend Pausen nimmst, wirst du kaum noch Müdigkeit verspüren - sondern Energie!

   
   

Du siehst, all das ist machbar :)

Lass doch gern einen Kommentar da, wenn du das ausprobiert hast - wie ist es dir ergangen?